迎新季|SAFAer暑期倒计时7天运动赛邀你来挑战一“夏”!

不论是还是他拍,或者app运动记录(推荐),只要展现出自己运动时的精彩一刻即可。

活动旨在让大家在夏日中一起锻炼,共同运动。在小圈子中不仅可以晒出自己的运动时刻,更可以和同样爱好的各位同学畅快交流,找到运动伙伴!

悄悄告诉大家,活动结束后挑战成功的同学能参与抽奖获得精美礼品哦,快来一起参加挑战吧!

为了避开夏季炎热,我们可以选择居家运动,足不出户即可锻炼身体!在家里,我们可以做的运动可不少呢!

全身燃脂训练,如开合跳、波比跳、帕梅拉、HIIT等;也有局部突破计划,像深蹲增强臀腿、俯卧撑打造强健上肢、一副哑铃多维度锻炼自我等等。

接下来给同学们介绍5个居家健身的动作,其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼,也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。

卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐,卷腹对于腹部的刺激更为明显,而且它对我们的腰椎更为友好,几乎不会带来额外的腰部损伤。要想做好卷腹动作,是需要注意一些要点的。

· 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

一种锻炼腹部及腿部肌群的动作,同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它,瘦腹瘦腿一键掌握!你别看这个动作简单,但要做好还真的不那么容易。

刺激的同样是腹部和腿部,顾名思义,该动作就是在空中模拟骑单车的动作。这个动作相比前两者可是有一定难度,让我们一起来看看这个动作的要点吧。

半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作,腿部和腹部一样,是我们身体的核心肌群之一,通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。爱美的姐妹们也不用担心,因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条更明显,改善我们的腿型,完全达不到所谓“肌肉腿”需要的锻炼量。

弓箭步跳,相比前4个动作而言,算是比较综合的运动,它主要锻炼的也是腿部和腹部的肌肉,同时也是比较全面的全身燃脂动作哦!当然,要做好这个动作,同样有非常多的要点!

篮球、足球、乒乓球等球类运动增强全身协调性,全面提高自我运动能力;长跑增强自身耐力,打造健康身体;游泳无愧为夏季运动之王,消暑又减脂;还有跳绳或各类户外健身器材可供选择,任何运动都能为想运动的你提供酣畅淋漓的享受!

对于运动的人来说,气温高,排汗量大,需要及时补水,水比食物还重要。而且,水是关节的润滑剂,同时还能帮助降低人体的温度。补水时间可以在运动前、中、后:

运动前两小时,可以喝200-400毫升水。一方面可以减少运动过程中因出汗导致的脱水现象,另外一方面还可以降低运动过程中的心率。

每运动15-20分钟,可以稍作休息喝100-200毫升的水或含有电解质的饮料,切记不能喝太多。

建议运动后15分钟后补水,以免增加汗液的排出以及加重心脏的负担。此时可以酌量补充比流失量多25%-50%的水。

运动完一身大汗,加之天气热,有些人可能会直接喝冰水或是冰饮料来快速解渴降温。但这样却会给身体带来负担,加重身体的湿气。运动完以后的补水选择,最好是8-12℃的白开水,也可以适当喝些盐水以及含有电解质的运动饮料。

高温下的运动可以锻炼我们的耐受力,但这不意味着我们要在太阳底下运动,不然容易发生中暑。

倘若想要进行户外运动,时间的选择尽量避开一天中温度最高的时间段,即上午10点到下午3点。这个时间段紫外线特别强烈,容易灼伤皮肤甚至是刺激视网膜、脑膜。另外,饭后也不适宜运动。在吃完饭以后运动会刺激肠胃,可能导致呕吐、胃痉挛等。所以最好是在饭后3小时进行运动

高温天气下,身体机能消耗量大,因此要注意适度运动。运动时间一次30-60分钟,每周3-5次的运动是较好的。不过,大家也要根据自己的身体状况合理安排运动量。每个人的年龄不同,身体不同,世界上不存在绝对的运动量衡量标准,适合自己的才是较好的。

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